運動 NEATダイエットとは？
今日はNEATダイエットについて話してみたいと思うわ ビクッ！二・・・ニートのダイエット！？ NEATダイエットとは NEAT（ニート）とは「Non-Exercise Activity Thermogenesis；ノンエクササイズ アクティ...
運動 
運動 たった４分間で最大のダイエット効果！HIITとは！？
僕はダイエットのために運動をしたいんだけど、あまり時間が取れないんだよなぁ・・・ あら、それならHIIT（ヒット）という たった４分でできる効果抜群のトレーニング方法があるわ！ ・・・かなりキツイけどね。 HIITとは？ HIIT（ヒット）...
未分類 肥満に関係する４つのホルモンについて
肥満に関係するホルモン？ ええ。ここでは４つのホルモンについて紹介するわ。 グレリン・・・食欲のアクセルを踏みこむホルモン グレリンは胃から分泌されるホルモンです。主に空腹で体内のエネルギーが不足している時に分泌され、脳の視床下部にある食欲...
睡眠 より良い睡眠をとるための豆知識 ～生活習慣編～
より良い睡眠をとるための豆知識 より良い睡眠をとるためには栄養だけではなく生活習慣も大切です。ここではグッスリと眠るために有効なTipsをご紹介します。 １．太陽の光を浴びる ヒトの体内時計の周期は約２５時間であることが分かっており、これを...
睡眠 より良い睡眠をとるための豆知識 ～栄養編～
睡眠といえば「量」だけじゃなくて「質」も大事だよね そうね睡眠の質を確保するには、食事や生活習慣を改善する必要があるのは知っているわよね？この記事ではまず睡眠の質を改善する「栄養素」と「食べ物」について紹介するわ 睡眠の質を向上させる栄養素...
睡眠 太りにくくなる「理想の睡眠時間」は？
睡眠といえば時間が大事だよね。最適な睡眠時間って一体どれくらいなんだろう？ うーん・・・やっぱり長ければ長いほどいいんじゃないかしら？ 太りにくくなる「理想の睡眠時間」は？ 私たちの体が太りにくくなる「理想の睡眠時間」とは一体どのくらいなの...
睡眠 体重を落とすためには○○が大切！
昨日は寝不足でさあ・・・ ２時間しか寝れなかったよ あら、寝不足はダイエットの大敵なのよ！ 睡眠不足と体重増加の「恐ろしい」関係！ そうです。○○に入るのは「睡眠」です。 今まで様々な習慣化のテクニックをご紹介してきましたが、私が真っ先に改...
習慣の力 習慣化のための戦略 Part. 2
記録をとる ダイエットに取り組んだら記録をとり、なんらかの目標が達成された時には〇や✓印を付けてあげると良いでしょう。 こうすることで小さな達成感・満足感が生まれます。 それは決して大きな満足感・達成感ではありませんが、もっと満足したい、達...
習慣の力 習慣化のための戦略 Part 1
いままで色んな習慣化のテクニックを学んできたけど、もっと他にないの？ そうね。今まで「小さく始める」「強化の原理」「if-then プランニング」など 色んなテクニックを紹介してきたけど、他にも色々な細かいテクニックがあるからまとめてみたわ...
習慣の力 習慣化を定着させるには？ ～「魔の６週目」を克服せよ！～
以前、習慣化には平均６６日、およそ２カ月の期間がかかるって聞いたけど・・・ 魔の６週目って何？ ６週目ってことはまだ２カ月は経っていない頃ね 習慣化を妨害する「魔の６週目」とは？ 習慣を身に付ける過程において「魔の６週目」と呼ばれるものが存...